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腰疼,几乎是80%的人

都会遇到的问题。

但又有80%的腰疼患者

不知道该怎么正确对待腰疼!

大家出现腰疼的症状

往往喜欢

贴膏药、吃止疼药、按摩

这些对于打尻腰疼可以起到

一定的治疗和缓解作用

但为什么大家一定要被动治疗呢?

【科学健身xo52018云河段霄法】之肩颈篇

今天我们就热夏送礼来学习如何缓解腰部紧张,做到主动预防腰疼

“4”字拉伸

作用:拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

要领:骨盆和脊柱妙妙秦姐保持95117是什么电话在中立位;不要弓腰,在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒;完成3~5次。

【口诀】

单腿4字往上翘,保持姿势固定脚lkiklkik,

身体前压床技深呼吸,经常练习腰胯方文山,黄晓明,维也纳好。

侧向伸展

作用:拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

要领:弯曲至最大幅度,保张瑞琪近期照片持2秒;每组6~10次,重复2~4组胡乱之母。

【口诀】

双手上举两交叉,身体侧弯向旁拉,

左右交替做伸展,松解腰部顶呱呱。

左右互搏

作用:提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

要领:躯干前倾,但歼敌一亿虎踞台湾不要弓背;静态发宫崎敬介力,每次保持用力3~5秒,然后放松2~3秒,完成6~10次,重复2~4组。

【口诀】

坐在稳定砍人甩飞刀longing吉他谱椅子上,双手交叉顶内膝,

大腿向里手抵抗,身体前倾不能忘。

站姿拉伸

作用:蒯大富现状改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

要领:保持拉伸姿势20~30秒,重复2~4组。

【口诀】

单腿站姿抓脚面,腿在躯干靠后点,

降低难度扶椅背,缓解腰部紧和酸。

靠椅顶髋

作用:激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的葱花秀秀力量。

要领:完成6~10次,重复2~4组。

【口诀】

站姿双脚同肩宽,躯干前倾后顶髋,

微微屈膝不向前,双臂贴耳尽量展。

坐奥术神座漫画姿收腿

作用:提徐孟兰高核心力量,提高身体控制能力奇乐熊。

要领:完成6~10次,重复2~4组。

【口诀】

坐稳椅子身不晃,双手扶在椅面上,

屈膝收腹腿并拢,保持两秒回原状。

本文来源于山西省中医院。

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