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腰背疼痛,浑身不畅!医生建言:改掉这8个习惯,脊椎会感激你

1. 床垫软硬度欠佳

床垫的硬度应该能够支撑脊柱的自然曲线,使平时维持这一曲线的各个肌肉都能得到充分休息。

床垫软硬度不合适,尤其是太软的床垫,会使背部呈现“弓背”的姿态。在这一姿态下,部分肌肉长时间处于异常收缩状态试图纠正。第二天早上起来,这部分肌肉常会因为劳损而导致腰背疼痛问题。

应对方法:适当挑选有一定硬度的床垫,大致相当于在地板上加铺1-2床被褥的硬度。每个人情况不一样,可多试验几晚,以腰背舒适为准。并以此硬度挑选合适的床垫或改造现有床垫。

若现有床垫太软,可挑选购买床垫加硬板。【如果嫌麻烦,可点击文末精品推荐】


2. 趴着睡

这样很容易扭到脖子或腰,特别是背部有问题的时候。

应对方法:不想换姿势的话,可以枕一个非常柔软的枕头或者不枕枕头,以将脖子保持在正确的位置。

最有助于缓解背痛的睡姿是侧身睡,建议背痛的人和孕妇左侧睡,并在双腿之间加一个枕头以减轻臀部和腰部的压力,双腿稍向胸部弯曲会更舒服。


3. 爱穿高跟鞋

穿高跟鞋时,人体重心上移,身体被动向后挺直,以保持平衡。在这一过程中,腰背部肌肉会过度用力,长期如此会使其劳损,影响体态并伤害脊椎。

应对方法:如果上班期间需要穿高跟鞋,那么可以准备一双上下班时穿的通勤鞋。经常伸展腿脚,如在网球上滚动足部,这样有助于预防疼痛并强健肌肉。


4. 大腹便便

肥胖会增加腰痛的概率。腹部肥肉较多,身体重心前移,会使盆骨处于倾斜状态,增加维持脊柱弯曲肌肉群的负荷,出现疼痛是常见的症状。长期如此,脊柱甚至会因此变形,出现腰椎间盘突出的几率也会陡增。

应对方法:减肥是缓解这一类型腰痛的不二法门。减肥之后,腰背部疼痛自然也会减轻。


5. 长期低头看手机

经常低头使用手机的人,腰背疼痛常找你。此时,脖子经常处于弯曲状态,脊柱所承受的压力会增加近55斤的重量。腰背部肌肉群也会相应调整力量,维持身体平衡,久而久之就可出现劳损现象,引起腰背疼痛。

此外,椎间盘会受到严重挤压,一旦突破外层束缚,挤压到神经,还会引发更严重的问题。

应对方法:保持头部抬起,仅仅眼睛向下看即可。


6. 坐姿不当

这会使背部肌肉、颈部和脊椎受压,尤其在坐不直的情况下。

应对方法:无论坐得舒不舒服,长时间坐着都对背部不好,尽量每半小时起来走动几分钟,并向四周活动头颈部。


7. 长期吸烟

吸烟的人出现背痛的可能性是其他人的3倍。这是因为吸烟会影响血液流动,包括流向脊椎的血液,这能使椎间盘更快地出现问题。

另外,吸烟会使骨骼变脆弱,导致骨质疏松,并影响愈合速度。吸烟导致的咳嗽也会造成背痛。

应对方法:吸烟者应该将戒烟作为首要任务,并向医生寻求帮助。


8. 不爱运动

脊椎需要强壮的腹背部肌肉支持,不运动的人,肌肉力量薄弱,更容易劳损,导致腰背痛。

应对方法:可以练习举重,也可以每天做一些步行、骑自行车、游泳等低强度运动保护椎间盘。

切记!养成定期运动的习惯,不要一次性过度运动,这可能会伤害身体。


想改造现有床垫的可看看,挑选适合的产品。

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