小编采访

养生保健在于保养,而重点在于怎样"调"

调养起居

一、温水刷牙

【功效】35℃温水是口腔保护剂。温水漱口,刷牙,利于保护牙齿、咽喉和舌头,还利干清除口腔里的细菌和食物残渣。

【提示】人的牙齿能在35-36.5℃的温度下正常代谢。如果冷水刺激可能导致牙髓出血,牙髓痉挛或其他牙病的发生。

二、冷水洗脸

【功效】锻炼人的耐寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。

【提示】洗脸用的冷水温度也不能太低,以高于10℃为宜,这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热的感觉。

三、热水泡脚

【功效】人体的足部穴位很多,睡前洗热水脚,能防病治病,还可治失眠症和足部静脉曲张。俗话说:"冬天泡脚,丹田温灼。"还有温肾强壮作用呢!

【提示】年季泡脚的水温以45-50℃为宜。全身发热,微微出汗,一般30分钟左右。

调节饮食

一、补充维生素

维生素C、维生素B、维生素A有清内热的作用,如甘薯、马铃薯等

二、喝热粥

1."腊八粥"有助于增加热量和营养功能

2.小麦粥有养心除坷的作用

3.芝麻粥可益精养阴

4.萝卜粥可消食化痰

调护运动

每个人的具体情况选择不同的锻炼项目,运动量不宜太大也不宜太剧烈。如郊游登山是一项适宜冬秋的锻炼项目,不仅增强*的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

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