小编采访

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文 / 京医通 编 / 北京晚年医院康复医学科主任陈雪丽

【搜狐健康】崴脚,也叫“踝关节扭伤”,在生活中的发作率十分高。很多人榜首反响便是活动活动脚腕,若没有痛苦或仅仅细微痛苦,就不介意了。只要痛苦难忍、脚腕肿起来、不能行走时,才会就医。

由于对崴脚注重程度不行,有挨近40%的踝关节扭伤会开展成为缓慢踝关节不稳,也便是常说的“习惯性扭伤”。崴脚了正确的做法是什么呢?

崴脚应急处理4步

1. 歇息:受伤后应立即中止运动,受伤部分中止动作,防止重复损害和加剧损害。

2. 冰敷:

用塑料袋装冰块和水的混合物,用毛巾包覆冰袋后置于患部,一次冰敷时刻约15~20分钟,5分钟左右调查一下,歇息后再次冰敷,重复屡次,防止冻伤。

冰敷能够缩短血管,减慢部分血液循环;削减细胞组织的受伤及坏死;缓解痛苦;减轻肌肉痉挛;下降血管壁的渗透性,减轻肿胀。

3. 加压包扎:冰敷过后患处要及时加压包扎,部分制动,削减渗出。

4. 举高患肢:到达削减渗出的意图。

留意:

假如患部继续肿胀,皮温升高,能够将冰敷时刻延伸,固定的弹力纱带不能绑得过紧,避免影响肢体远端的血运,导致肢体缺血,严峻可发作坏死。

崴脚要及时去正规医院就诊,确认是否存在骨折或韧带开裂,假如部分青紫,淤血严峻,能够去针灸科(去挂号)放血医治,以减轻淤血、水肿。

崴脚24-48小时内的处理办法

  • 尽量歇息,削减活动,有时机就举高患肢(座位时把患肢放在同高的椅子上;假如便利的话,尽量卧位。)。
  • 假如患处部分皮温高于健侧,仍需连续冰敷。
  • 假如有必要站立或行走,主张运用弹力纱带部分维护或支撑,也可运用适宜的护踝。一起,不主张长时刻佩带,歇息时及时摘掉支撑。
  • 主张到针灸科进行针灸医治,疏通经络,减轻水肿。

适度康复练习可康复运动才能

假如是轻度韧带拉伤,肿胀、痛苦较轻,经过歇息与保存医治即可康复,一般2-3周可康复,期间,能够进行一些不引起受伤部位的负重或牵拉的其他练习坚持运动才能。

1. 坐姿提踵:每组10-15个(依据具体状况而定),尽量怠慢速度,每次3-5组,一天3次。

2. 外部固定弹力带勾脚:每组10-15个(依据具体状况而定),尽量怠慢速度,每次3-5组,一天3次。

3. 手持弹力带绷脚:每组10-15个(依据具体状况而定),尽量怠慢速度,每次3-5组,一天3次。

4. 双脚踏板提踵:每组10-15个(依据具体状况而定),尽量怠慢速度,每次3-5组,一天3次。

5. 单脚踏板提踵:每组10-15个(依据具体状况而定),尽量怠慢速度,每次3-5组,一天3次。

6. 向外牵拉弹力带:每组10-15个(依据具体状况而定),尽量怠慢速度,每次3-5组,一天3次。

7. 向内牵拉弹力带:每组10-15个(依据具体状况而定),尽量怠慢速度,每次3-5组,一天3次。

8. 踮脚走:每组10-15个(依据具体状况而定),尽量怠慢速度,每次3-5组,一天3次。

9. 单腿负重练习:每组10-15个(依据具体状况而定),尽量怠慢速度,每次3-5组,一天3次。

留意:崴脚48小时后依据部分肿胀或痛苦的具体状况,在专业医生的指导下能够开端正确的康复练习,不然不只会减慢康复进程,乃至会引起继发性损害。

伤后两周左右,能够经过健步走或慢跑逐步来强化、安定、康复练习。

每次运动量和强度以不引起部分痛苦或许只要酸痛感(歇息后能够缓解)为规范,依据状况,逐步添加,把握按部就班的准则。

主张在康复运动初期带上弹性护踝或运用弹力纱带,避免再一次发作扭伤。脚踝处的护具会起到支撑和维护效果,削减再次受伤。

但不主张长期或长时刻运用,避免导致下肢负重肌呈现萎缩。

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